Anti-Einsamkeits-Tipps: Nie wieder einsam!

Ob als Unternehmerin oder Unternehmer oder als Angestellte in hohen Führungspositionen: Menschen in ganz verschiedenen Berufen haben mit Einsamkeitsgefühlen zu kämpfen – und unterschiedliche Wege gefunden, ihnen zu begegnen. Was Sie sich abschauen können. [caption id="attachment_7621707" align="alignleft" width="300"] Anja Blacha, 34, ist Extrem- und Ausdauersportlerin und bestieg als jüngste Deutsche den Mount Everest und die „Seven Summits“.[/caption] Sich die Liebsten gedanklich an die Seite stellen Obwohl ich auf Expedition viele meiner Schritte allein setze, begleiten mich in meiner Vorstellung doch all jene, die mich dazu befähigt haben. So kann ich mich verbunden und gestützt fühlen durch Freunde und Familie, auch wenn sie gerade nicht bei mir sind. Ebenso kann ich mich im Alleinsein stark, unabhängig und selbstbestimmt fühlen, wie ein Solitär. Mitunter kann Einsamkeit jedoch auch anders wirken: Kein Seilpartner ist da, der mich hält, damit ich nicht in eine Gletscherspalte stürze. Kein Zeltpartner ist neben mir, mit dem ich gemeinsam den Tag reflektieren und das Abendbrot genießen kann. Niemand ist an meiner Seite, mit dem ich gemeinsam unbekanntes Terrain erkunden und schwierige Entscheidungen treffen kann. Alle Last liegt allein auf mir, im Rucksack auf meinen Schultern. In diesen Momenten erlaube ich mir mehr Zeit, um innezuhalten. Ich stelle mir vor, wie ich die Geschichten und Erinnerungen bei meiner Rückkehr mit Menschen teilen werde. Und ich vertraue darauf, dass ich das, was ich mir vorgenommen habe, auch schaffe. [caption id="attachment_7621710" align="alignleft" width="300"] Raphael Fellmer, 41, ist Mitgründer und Geschäftsführer von Lebensmittelretten Ecoplus, ehemals Sirplus.[/caption] Die kleinen Begegnungen im Alltag schätzen lernen Als ich Ende 2023 mit meiner Firma Sirplus insolvent war, habe ich mich sehr einsam gefühlt. Eigentlich schon in den vier Jahren zuvor, als ich alles tat, um das Unternehmen zu retten. Ich habe Freunde und Familie vernachlässigt und wirklich vergessen zu leben. So richtig bewusst wurde mir das aber erst, als ich losgelassen habe und neu gestartet bin. Jetzt setze ich andere Prioritäten, denn: Ich bin ein sozialer Mensch, ich brauche Umarmungen und Gespräche, das gibt mir unglaublich viel Energie, anstatt die ganze Zeit nur dem Geld hinterherzurennen. Und so achte ich neben tiefen Freundschaften und Zeit für Familie auch immer mehr auf die kleinen Begegnungen im Alltag, mit Postboten, Nachbarn oder Kassiererinnen – wenn ich den Menschen um mich Aufmerksamkeit schenke, schenke ich sie letztlich mir selbst. [caption id="attachment_7621709" align="alignleft" width="300"] Christopher Spering, 41, ist geschäftsführender Oberarzt und Leiter Spezielle Unfallchirurgie der Universitätsmedizin Göttingen.[/caption] Im Nachgang reflektieren – mit anderen Das Gefühl von Einsamkeit kommt in meinem Job nicht vor, da Entscheidungen bedacht, bewusst und im Konsens getroffen werden. Aber natürlich muss ich auch Entscheidungen treffen, die weitreichende Folgen haben können, und dafür brauche ich Sicherheit. Ich reguliere daher mein persönliches Empfinden und meine Emotionen und konzentriere mich auf Fakten, Risiken und Optionen. Später, zum Beispiel nach einer kritischen Operation, nehme ich mir immer Zeit, um Geschehnisse zu verarbeiten. Dann erlaube ich mir, diese ausführlich zu reflektieren. Oft machen wir das auch im Team. Das ist ungemein wichtig, um Situationen abzuschließen und gemeinsam festzustellen, ob wir direkt weiterarbeiten können. Außerhalb meiner Arbeit nehme ich mir Zeit, beim intensiven Sport meine Gedanken und Reflexion zu sortieren. [caption id="attachment_7621711" align="alignleft" width="300"] Nikolaus Förster, 55, ist impulse-Herausgeber und Geschäftsführer von Impulse Medien.[/caption] In sich hineinhören In der Regel stimme ich mich mit meinem Team ab, und als impulse-Herausgeber stehe ich ständig im Kontakt mit anderen Chefs und Chefinnen. Von unterschiedlichen Erfahrungen zu profitieren, gibt Sicherheit. Trotzdem erlebe ich immer wieder einsame Momente. Dann höre ich in mich hinein: Was fühlt sich richtig an? Was passt zu meinen Werten? Ich erinnere mich an einen Moment sehr konkret: Der erste Corona-Lockdown hatte gerade begonnen, unser Umsatz brach ein. Innerhalb einer Woche verloren wir 1 Million Euro. Eine Katastrophe. Sollte ich Kurzarbeit anmelden? Oder alles auf eine Karte setzen und ohne bürokratisches Korsett mit aller Kraft dafür sorgen, dass Tausende Mittelständler unterstützt werden? Die Entscheidung fällte ich nachts um 1.30 Uhr. Ich hörte auf mein Bauchgefühl und ging volles Risiko: Jetzt erst recht, keine Kurzarbeit! Am frühen Morgen sprach ich mit den Führungskräften, dann mit dem Team. Alle zogen mit, ich war erleichtert. Entgegen allen Erwartungen wurde es unser erfolgreichstes Geschäftsjahr. Es hilft, was ich seit Langem in einer jährlichen Schweigewoche im Kloster einübe: im Alleinsein Klarheit zu finden, worauf es wirklich ankommt.[mehr-zum-thema] [caption id="attachment_7621712" align="alignleft" width="300"] Antje Boetius, 57, ist Direktorin des Alfred-Wegener-Instituts, Helmholtz-Zentrum für Polar- und Meeresforschung.[/caption] Den direkten Draht suchen Wenn ich Einsamkeit empfinde, dann eher positiv. Zum Beispiel, wenn ich alleine in einer fremden Umgebung bin und alle Sinne schärfen kann, um das Unbekannte zu erfassen: nicht reden, nicht erreichbar sein, allein mit der Mitwelt. Zuletzt hatte ich das Gefühl sehr kurz und intensiv beim Open-Water-Tauchen bei den Azoren. Ich hielt mich an einem Seil fest und schaute in das ewige Blau des Meeres, und in der Ferne zog eine Mantarochen-Familie vorbei. Als unangenehmes Gefühl empfinde ich Einsamkeit, wenn sie mich inmitten einer Menschenmasse überfällt – auf einem Event, einer Konferenz, einer Party. Dann fühlt es sich plötzlich so an, als wäre ich deplatziert, gar nicht bei mir oder den anderen um mich herum. Es geschieht selten, aber in Momenten des „Overloads“ fühle ich mich fremd. Ich rufe dann eine Person an, die mir lieb und teuer ist, um mich wieder zu erden. So hole ich mir die Energie, die es braucht, für die flüchtigen Begegnungen mit vielen. [caption id="attachment_7621713" align="alignleft" width="300"] Axel Kaiser, 62, ist Gründer des Zahnputztabletten-Herstellers Denttabs.[/caption] Persönliche Werte im Blick behalten Was beim Thema Selbstständigkeit oft unausgesprochen bleibt: Sie bedeutet nicht nur Freiheit, sondern vor allem hohe Anforderungen an die eigene Persönlichkeit. Es kommen Entscheidungen auf einen zu, die in keinem Businessplan stehen und für die am Ende nur einer geradesteht: man selbst. Jede Unternehmerin und jeder Unternehmer kennt die Situation der einsamen Entscheidungen. Ich suche dann natürlich nach Rat, wäge ab zwischen Zahlen und Bauchgefühl, dem ich über die Jahre immer mehr vertraue. Manchmal werfe ich sogar eine Münze. Wahre Einsamkeit spüre ich aber nur dann, wenn ich meine Werte aus den Augen verliere. Solange ich ihnen gemäß handle, bleibe ich innerlich stabil – und wachse mit jeder Erfahrung.